Quando le stagioni cambiano, il nostro corpo e la nostra mente iniziano a fare i capricci. C'è chi si sente malinconico o stanco. Non è solo il meteo a cambiare, anche noi dobbiamo adattarci a nuovi ritmi e temperature. Ma niente paura: il malessere stagionale si può affrontare con qualche piccola accortezza e anche l'intestino gioca un ruolo fondamentale in questa storia.
Stanchezza vera o solo voglia di divano?
Se ti stai chiedendo se il malessere da cambio di stagione esiste davvero, la risposta è sì! Gli anglosassoni lo chiamano SAD (acronimo di Seasonal Affective Disorder) mentre in Italia è conosciuto come Disordine Affettivo Stagionale. I sintomi possono essere sia fisici che psicologici e comprendere sonnolenza eccessiva, spossatezza e mancanza di energia, aumento dell’appetito, perdita di concentrazione e tono dell’umore deflesso.
Una possibile spiegazione è legata alla mancanza di serotonina, un neurotrasmettitore cruciale per il nostro benessere emotivo, che potrebbe diminuire con il calo della luce solare. Inoltre, anche le alterazioni della melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia, giocano un ruolo importante. Durante l’autunno, con una minore esposizione al sole, la produzione di melatonina può diminuire, influenzando negativamente il nostro ritmo circadiano e contribuendo alla sensazione di stanchezza e malinconia.
Chi è il bersaglio del Disturbo Affettivo Stagionale?
Il Disturbo Affettivo Stagionale non fa discriminazioni! Colpisce un po' tutti, ma alcuni sono più vulnerabili di altri. Se sei una di quelle persone che si sentono giù quando le giornate si accorciano e il sole sembra un lontano ricordo, potresti essere nel mirino. Anche chi vive in zone con meno ore di luce solare o chi è particolarmente sensibile ai cambiamenti stagionali potrebbe sperimentare questo "calo di energia" tipico delle stagioni più fredde.
Perché l’intestino ne risente?
Ogni stagione ha il suo fascino, ma il passaggio dall'una all'altra non sempre è così dolce. Le giornate si accorciano, l’aria si rinfresca e il nostro corpo si deve adattare a nuovi ritmi. Questo può influenzare il nostro umore, la nostra energia e – udite, udite – anche la nostra pancia. Sì, proprio così! Quando siamo stressati o scombussolati, anche il nostro intestino ne risente e ci sentiamo gonfi, rallentati, o con qualche fastidioso disturbo digestivo.
Ma perché succede? Il nostro intestino è strettamente legato al cervello: questa super autostrada di comunicazione si chiama “asse intestino-cervello”. Quando l’umore varia, la nostra pancia lo percepisce subito e reagisce di conseguenza.
Gestire il cambiamento con il sorriso
Se ti senti un po' giù e il tuo intestino fa i capricci, non preoccuparti! Ci sono tante soluzioni per ritrovare l'equilibrio! Ecco qualche trucco facile per rimetterti in pista:
• Ritrova il ritmo con una routine: stabilire una routine quotidiana è come dare una bussola al tuo corpo. Sonno regolare, pasti bilanciati e un po’ di movimento: avere tutto in ordine ti aiuta a navigare attraverso il cambio di stagione senza troppe turbolenze.
• Mangia con intelligenza e gusto: il cambio di stagione porta con sé anche un cambiamento nella dieta. Alcuni alimenti, come latticini, frutta secca, uova, frutta ricca di potassio, salmone, tonno (anche in scatola), lenticchie e avena, favoriscono il buonumore e stimolano la produzione di sostanze benefiche per il tuo equilibrio emotivo.
• Luce e aria per la mente: anche se fa più freddo o piove, cerca di passare del tempo all’aria aperta. La luce naturale è una vera vitamina per l'umore, e il sole (anche dietro le nuvole) regola il tuo orologio interno, facendoti sentire più attivo. Bonus: una bella passeggiata aiuta anche la digestione!
• Muoviti senza stress: non serve strafare! L'attività fisica dovrebbe essere una coccola per il tuo corpo. Una breve camminata, una lezione di yoga o qualche esercizio leggero possono fare miracoli. Libererai endorfine, ti sentirai più energic* e darai una spinta anche al tuo intestino.
• Relax, meditazione e respiro: qualche minuto di respiro profondo o una breve sessione di meditazione sono come una vacanza per la mente.
• Non esitare a chiedere aiuto: se il cambio di stagione ti pesa davvero, non c’è niente di male nel parlare con un professionista. A volte, un po’ di supporto in più può fare la differenza per affrontare al meglio questo periodo di transizione.
Il cambio di stagione potrebbe un po' scombussolarci, ma niente panico! Con qualche piccola accortezza possiamo affrontarlo con leggerezza e un bel sorriso. L'intestino, come sempre, è il nostro alleato: se lo coccoliamo con cibi giusti, un po' di movimento e una routine equilibrata, non solo ci aiuterà a mantenere l’umore alto, ma ci farà attraversare le stagioni senza troppi intoppi. Basta qualche semplice passo e ritroveremo il nostro benessere, dentro e fuori!
